4 Cara Menurunkan Tekanan Darah

4 Cara Menurunkan Tekanan Darah

Nikaniku.com – 4 Cara Menurunkan Tekanan Darah. Tahukah kamu bahwa kamu perlu menurunkan tekanan darah jika tekanan darah melebihi angka 130/80 mmHg, ada beberapa cara untuk menurunkan darah. Nah, mulai dari menjalani gaya hidup sehat, diet khusus, bahkan mengonsumsi obat-obatan.

Tekanan darah ordinary yaitu sekitar 120/80 mmHg atau sedikit lebih rendah. Jika tekanan darah kamu berada di atas angka ini, maka orang tersebut dikatakan mengelami peningkatan tekanan darah. Jika tekanan darah meningkat hingga lebih dari 130/80 mmHg, maka kondisi tersebut disebut dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Cara Menurunkan Tekanan Darah

4 Cara Menurunkan Tekanan Darah

Berikut di bawah ini beberapa langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanna darah.

1. Menjalani pola makan sehat

Mnegonsumsi makanan yang sehat, salah satunya seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan juga produk olahan susu rendah lemak, serta dapat mengurangi lemak jenuh dan kolesterol, bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, salah satunya seperti kentang, pisang, woertel, jeruk, dan bayam.

2. Mengurangi stres

Jika mengalami stres yang berkepanjangan atau terlalu sering maka bisa ikut meningktakan tekanan darah tubuh. Oleh karena itu, kamu disarankan mengendalikan stres agar tekanan darah ikut turun.

Kamu juga bisa mengendalikan sters dengan cara melakukan relaksasi, yoga, mediasi, dan kegiatan yang kamu sukai.

3. Membatasi mengkonsumsi garam

Sodium (narium) banyak sekali terkandung dalam garam, baik itu garam pada masakan, cemilan, makanan kaleng, atau minuman ringan. JIka jumlah sodium dalam tubuhmu berlebihan, maka tekanan darah quip akan meningkat.

Oleh karena itu, bagi penderita hipertensi dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. Pelu kamu ketahui bahwa orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sosium sebanyak 1500-2000 mg for each hari.

4. Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan bisa membuat jantung kamu bekerja lebih keras dan mengakibatkan gipertensi. Oleh karena itu, memangkas berat tubuh yaitu salah satu cara efektif untuk mengendalikan serta menurunkan tekanan darah.

Jika kamu memiliki berat badan yang berlebihan atau obesitas, maka kamu disarankan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan yang ideal.

Demikian itulah 4 Cara Menurunkan Tekanan Darah yang perlu kamu ketahui, semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan yah.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.