7 Daftar Nutrisi yang Perlu Dipenuhi Wanita Usia Subur

7 Daftar Nutrisi yang Perlu Dipenuhi Wanita Usia Subur

Nikaniku.com – 7 Daftar Nutrisi yang Perlu Dipenuhi Wanita Usia Subur. Usia subur adalah waktu ketika sistem reproduksi wanita berada di puncaknya. Ini dimulai pada akhir masa remaja sampai sebelum usia 30 tahun. Pada usia subur ini, wanita juga perlu memenuhi kebutuhan gizi atau gizi mereka.

Pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi pada wanita usia subur

7 Daftar Nutrisi yang Perlu Dipenuhi Wanita Usia Subur

Kemungkinan kehamilan sangat tinggi pada wanita di usia subur.

Faktanya, American College of Obetetricians dan Gynecologists (ACOG) mengatakan, sekitar 1 dari 4 wanita pada usia ini akan hamil dalam siklus menstruasi.

Bukan hanya kesempatan, kehamilan pada wanita usia subur dianggap risiko yang lebih aman dan minim.

Sementara kehamilan pada usia 35 tahun ke atas lebih berisiko mengalami komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia atau kelahiran mati.

Lalu, apa pentingnya nutrisi pada wanita usia subur? Nutrisi diperlukan untuk mendukung dan mempertahankan kesehatan fisik dan mental wanita yang aktif pada usia ini.

Selain itu, perubahan hormon reproduksi wanita pada usia ini sering menyebabkan berbagai masalah dalam kesehatan wanita, seperti Prahaid Syndrome (PMS).

Sekarang, dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, wanita usia subur dapat melewati semua tantangan ini dan dapat menjalani hidup mereka dengan lebih baik.

Tidak hanya itu, nutrisi pada wanita usia subur telah menjadi bagian penting dari persiapan kehamilan.

Apa yang Anda makan sebelum kehamilan akan menjadi cadangan nutrisi untuk mendukung kesehatan kehamilan dan perkembangan janin Anda di masa depan.

Selain itu, kebutuhan nutrisi selama kehamilan dan menyusui umumnya meningkat dibandingkan sebelumnya.

Jika kebutuhan nutrisi ini tidak terpenuhi, berbagai masalah kesehatan selama kehamilan dan menyusui lebih mungkin terjadi.

Jenis dan kebutuhan nutrisi yang penting pada wanita usia subur

Beberapa nutrisi spesifik diperlukan oleh wanita usia subur untuk mendukung sistem kesehatan dan reproduksi mereka. Berikut ini adalah kebutuhan nutrisi wanita dari usia subur yang perlu dipenuhi.

1. Folat

Memenuhi kebutuhan folat sebelum kehamilan penting untuk mencegah cacat lahir pada janin selama pertumbuhannya nanti di dalam rahim.

Pada wanita yang tidak hamil, kebutuhan akan folat dalam sehari adalah sekitar 400 mcg. Sementara itu, ketika hamil, kebutuhan meningkat menjadi 600 mcg per hari.

Untuk memanaskannya, Anda bisa makan makanan yang mengandung folat, seperti sayuran berdaun hijau atau kacang -kacangan.

Suplemen folat biasanya juga diperlukan oleh wanita hamil untuk memenuhi kebutuhan sehari -hari.

2. Besi

Beberapa wanita memiliki endapan zat besi yang rendah karena menstruasi setiap bulan, terutama jika darah menstruasi yang keluar secara berlebihan.

Jika kondisi ini terus terjadi, anemia dapat menimpa Anda. Bahkan, meluncurkan halaman PRB, anemia mempengaruhi 43% wanita usia subur di negara -negara berkembang.

Faktanya, zat besi diperlukan untuk membuat hemoglobin yang berperan dalam membawa oksigen dalam darah. Oleh karena itu, kebutuhan akan nutrisi ini perlu dipenuhi oleh wanita usia subur.

Paling tidak, wanita usia subur perlu mendapatkan asupan zat besi hingga 18 mg per hari. Selama kehamilan, kebutuhannya adalah 27 mg per hari untuk memenuhi volume darah ibu yang naik.

Untuk memanaskannya, Anda perlu makan makanan yang mengandung zat besi, seperti daging merah, ayam, ikan, bayam, atau kacang -kacangan.

3. Kalsium

Kalsium diperlukan untuk menjaga tulang tetap kuat. Jika kebutuhan nutrisi ini dipenuhi sejak usia subur anak, risiko osteoporosis dapat dikurangi.

Selain itu, selama kehamilan, bayi dapat mengambil kalsium dari tulang ibu untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang mereka. Inilah yang membuat wanita lebih berisiko mengembangkan osteoporosis.

Untuk mengurangi risiko di atas, wanita usia subur perlu bertemu setidaknya 1.200 mg kalsium per hari, sementara selama kehamilan mencapai 1.400 mg.

4. Yodium

Jangan lupa kebutuhan gizi yang satu ini saat Anda berada di usia subur. Yodium diperlukan oleh wanita usia subur untuk mempersiapkan kehamilan dan selama kehamilan dan menyusui.

Fungsi yodium terutama untuk pengembangan otak dan sistem saraf bayi. Jika tidak terpenuhi, anak -anak berisiko mengembangkan masalah pertumbuhan dan perkembangan, terutama cacat intelektual.

Sementara pada wanita yang baru memasuki usia subur atau pada akhir masa remaja, lebih sedikit yodium sering menyebabkan masalah mental menghambat perkembangan fisik.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Anda dapat mengonsumsi garam atau makanan laut yang beryodium, seperti ikan.

Paling tidak, wanita perlu memenuhi kebutuhan yodium selama usia subur, yaitu sekitar 150 mcg per hari. Selama kehamilan, kebutuhan yodium meningkat menjadi 220 mcg per hari.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, dan fungsi sistem saraf dan produksi DNA.

Kebutuhan nutrisi ini juga penting bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui, termasuk mereka yang berusia subur.

Perempuan usia subur umumnya membutuhkan 4 mcg vitamin B12 setiap hari. Selama kehamilan, kebutuhan meningkat 0,5 mcg atau menjadi 4,5 mcg per hari.

6. Vitamin A

Tidak hanya untuk mata, vitamin A diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kekebalan dan kesehatan reproduksi, termasuk wanita usia subur.

Nutrisi ini juga perlu dipenuhi selama kehamilan dan menyusui untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Jika tidak terpenuhi, wanita usia subur cenderung memiliki kekebalan yang lemah sehingga rentan terhadap infeksi.

Dalam kondisi yang parah, kekurangan gizi pada wanita usia subur ini dapat menyebabkan masalah penglihatan atau bahkan kebutaan.

Untuk menghindari hal ini, wanita usia subur perlu memenuhi kebutuhan vitamin A sekitar 600 re per hari. Sementara selama kehamilan, kebutuhan meningkat sebesar 300 RE.

7. Omega-3

Perempuan usia yang berencana untuk hamil atau hamil membutuhkan asupan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Bagi mereka yang belum berencana untuk hamil, memenuhi kebutuhan nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak dan mengurangi risiko penyakit di organ -organ ini.

Adapun kebutuhan akan asam lemak omega-3 pada wanita usia subur, yaitu 1,1 gram per hari, sementara selama kehamilan, kebutuhan meningkat menjadi 1,4 gram per hari.

Nah, jika Anda sudah tahu apa yang penting dan nutrisi apa yang perlu dipenuhi, jangan ragu untuk mulai menerapkannya mulai sekarang untuk minat kesehatan Anda sekarang dan nanti, ya!

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.